ilość powtórzeń

Wyniki 50 kg na ilość powtórzeń w ciągu 3 minut. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0270c4d48d21463991a14952661301a5.png

Najpopularniejsze połączenie w treningu dzielonym parti jest: Wyciskanie płasko 4 serie Wyciskanie na skosie 4 serie Rozpiętki 4 serie Ilość powtórzeń 12-8 Klata powinna fajnie rosnąć mi na tym planie ładnie rosła ;)

dieta 6 posilkow dziennie ok 2500 kalori , waze 88 kg wzrost 187 , ogolnie wyglada to gdzies tak: 30g bialka na posilek , weglowodanow 70g 2 pierwsze posilki pozniej ok 30-40 , tluszczu tak 10-15 g na posilek . Trening to: Rozgrzewka 10 minut Rowerek - 10min Trening : 3 obwody , cwiczen 14-15 , ilosc powtorzen 15 , przerwy miedzy cwiczeniami ok. [...]

Na siłownię będę chodził, pisałem w ankiecie. Czekam tylko na dopięcie planu. A co myślisz o pociągniu? Chciałbym zwiększyć ilość powtórzeń które zrobię. Można by dać na samym początku treningu kosztem czegoś ? Bo pełnych nie zrobię za dużo. Zmieniony przez - Mezoss w dniu 2015-11-26 19:40:49

i to juz wszystko? a ilosc powtórzen i seri?

Ja gdzies w 2 klasie licemum ledwo 30 szarpałem, ale zaczołem ćwiczyc triceps hantelkami 5kg na leżąco. Wyniki były coraz lepsze z tygodnia na tydzień. Po kilku miesiącach podniosłem 70kg! (na w-fie) Oczywiscie przy tym wszystkim trza mięśnie piersiowe wzmocnic. Jednak wzmocnienie samych tricepsów daje bardzo dużo. Co do treningu to były to 3 [...]

Dobrze ze zxakladasz sobie cele, powinienes zrobic sobie trening silowy zwiekszajac ciezary zmniejszajac ilosc powtorzen i zwiekszajac przerwy pomiedzy seriami. na forum znajdziesz mnóstwo postow na ten temat Pamiętaj ze jak nei osiagniesz celu to nic si enie stanie. Dzinx

Progresje ciężaru stosuje się dla każdego treningu, także dla piątek. Co trening zwiększasz ciężar o ~5% i dla każdej serii starasz się utrzymać ten sam ciężar i tę samą ilość powtórzeń. Progresje stosuje się z kilku powodów. Podstawowy to taki że mięśnie przystosowują się do ciężaru i po kilku treningach nie masz juz przyrostów. Organizm bardzo [...]

[...] że wszyscy pili to ja nie:( Od dziś zaczynam nowy trening w zeszłym tygodniu zrobiłem małe przymiarki i powiem ze zakwasy mnie złapały:( nowe ćwiczenia inne ciężary inna ilość powtórzeń i tak wyszło. Od tego tygodnia biorę się ostro do roboty dziś klata + triceps już nie mogę się doczekać:) jutro odbieram nitro, białko i amp wiec będzie [...]

nie cwiczymy do upadku-nie jest to potrzebne.tym bardziej w glownych bojach,gdzie latwo o przeciazenie CUN. okreslona ilosc powtorzen. ...ale Ty sie nie pytaj,co ja robie,bo ja jestem na kompletnie innym poziomie,niz Ty.

[...] interwały. Na siłowni to może być zwykły trening siłowy, ale zazwyczaj typowo piłkarskie to są stacje, szybkie przechodzenie z ćwiczenia na ćwiczenie, małe obciążenie i duża ilość powtórzeń, przykładowo wyciskanie na klatke 30 kg robisz jak najszybciej przez 20 sekund , 15 sekund na przejście na inną stacje np. suwnica i 20 sekund przysiadów na [...]

slaby jest, skorzystaj z tych cwiczen co Ci napisalem. Przy treningu na wyskok powinno sie zwiekszac obciazenie nie ilosc powtorzen. 30 przysiadow? Nie chcesz chyba pracowac na wytrzymaloscia miesni.

No dobra, ale jak zaczynac od zera co 6 tygodni trening nie bedzie intensywny. Np. zaczynamy z 20kg w wyciskaniu na plasko. Co tydzien dodajemy 1 kg. Po 5 tyg daje to nam 25 kg i obcinamy z tego 20 %. Wracamy tym samym do punktu wyjścia. Dodam tylko, ze nie wszyscy musza dodawac ciezar/ zwiekszac ilosc powtorzen czy serii co tydzien.

a jeśli bym chciał coś pod wytrzymałość? chodzi mi o wiekszą ilość powtorzeń w pompkach to chyba wytrzymałosć

kiedyś robiłem sobie tak 3 serie z rana codziennie. Po tygodniu ręce mnie bolały rano tak, że musiałem zredukować ilość powtórzeń. Nie polecałbym robić codziennie. Co kraj to obyczaj, niech sam sie dowie ile to dla niego jest za dużo, a ile optymalnie...

[...] na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. Na większe grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12. Dobre połączenie to wykonanie po treningu siłowym treningu aerobowego(30-60 minut). Czas trwania: 4-8 tygodni." Michał Sulewski [...]

Okay, zastosuje się, najwyzej zwieksze ilosc powtórzeń. Tylko nie rozumiem sposobu np. Przysiad 5x5. Chodzi tu o przysiad ze sztangą 5 razy przez 5 serii ?

cwicz tak samo na obie rece, nie obciazej bardziej jednej z nich, ilosc powtorzen dostosuj do reki slabszej, po jakims czasie sie wyrowna ale to musi potrwac...

ok dzięki, kolejność mogę zmienić nie ma żadnego problemu ale mam jeszcze pytanie co do co ciężaru, jaki tak orientacyjnie na poszczególne partie, i czy podana ilość powtórzeń jest prawidłowa

nadal malo info. dlaczego barki robisz na suwnicy! dlaczego mc przy tak wysokiej ilosc powtorzen? Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-03-19 17:16:33